¿Cómo es vivir con ansiedad social? - Malkia Amani

Thursday, February 10, 2022

¿Cómo es vivir con ansiedad social?

Sentirse nerviosos es normal y más cuando tienes que afrontar un evento en tu vida y cuando hablo de algún evento me refiero alguna actividad social, puede ser alguna exposición en la escuela o universidad, una primera cita con alguien que has estado hablado por internet o alguna entrevista de trabajo, sentir que empiezas a tener sudoración, tu corazón empieza a latir a millón y sientes una clase de cosquilleos en el estómago, estarías afrontando algunas emociones que aparecen cuando estamos sintiendo nerviosismos.

Pero, ¿Qué pasaría si tuvieras estos síntomas en cualquier ámbito social? Como ir mañana al banco, tener que hacer una pregunta a tu vecino o tener que pedir parada en el autobús, no sería una sensación linda tener ese cosquilleo en tu estomago cada vez que quieras estar en un evento social, hasta salir con tus amigos ¿o sí? Yo entiendo que a nadie le gustaría...

Y esto, lo siente una persona que tiene ansiedad o trastorno de ansiedad social, cualquier evento que implique hacer algún tipo de contacto con la sociedad le provocan los síntomas mencionadas anteriormente pero multiplicados por mil, esos mismos que sentiría una persona al presentarse frente a un público para exponer un tema, esa persona con este trastorno lo sentiría hasta por pasar frente a un grupo que está parado en una esquina.

La ansiedad puede pasar por cualquier situación, pero vivir con ansiedad social es algo que hoy en día también es confundido con ser antisocial, odioso o ser tímido, alguien que tenga esta condición no le gusta sentirse con ese cosquilleo en el estómago a cada rato y no, no es el cosquilleo de cuando estamos enamorados, es el cosquilleo de cuando algo te tiene preocupado/a que hasta deseo de hacer del dos te da.

Muchas personas prefieren alejarse de estas personas con esta posible condición porque hoy en día, en la era de todo lo subo a las redes sociales y todo en mi vida es “normal” y hasta lo que como debo postearlo, alguien que no esté en este hilo puede ser visto como un “friki” o “antisocial”.

Pero ¿Qué pasa si eres tú el que está atravesando por esta situación?, ¿Cómo puedo dejar de sentirte tanta ansiedad cuando debo enfrentar algún evento social?, yo te diré algunos trucos que te pueden ayudar a mantener la calma ante esta situación.

Nadie es más que tu

Sí, nadie es más que tú, muchas veces tenemos la autoestima por el suelo porque hemos pasado por circunstancias en la vida o simplemente personas en cierto momento o situaciones se han querido burlar de ti, pero créeme, cuando alguien se toma el tiempo de ver tus faltas es porque eres un peligro para esa persona. 

Cuando alguien suele criticar a una persona es porque siente que esa persona puede superarlo y prefiere dañar su autoestima para que deje de creer en si mismo, por eso te digo, que nadie es más ni menos que tú, todos somos iguales y podemos cumplir con nuestros objetivos, así que si te sientes limitado a realizar algún tipo de actividad o realizar un comentario o cualquier acción que implique acercamiento a otras personas, no te límites ni permitas que nadie quiera menospreciar lo que pienses, sientas o comentes. ¡Tu voz y pensamiento vale mucho!

Trabaja en tu autoestima

Muchas personas que tienen esta condición han sido dañados por la misma sociedad, así como mencione anteriormente, muchas personas quieren dañar tu autoestima para que tu te quedes en el mismo nivel y no puedas subir, por eso es importante trabajar en tu autoestima e identificarte como personas, sabiendo cuales son las cosas que a ti te gusta y cual sería tu convicción de vida en un futuro.

Mantener tu imagen física

Cuando usas una ropa que te gusta ¿no has sentido un poco más de seguridad?, Como parte de una autoestima alta y saber cuáles son nuestros gustos, cuidarnos y mimarnos nos ayudaría también a reforzarla, es por eso, que ya sabiendo cuales son nuestros gustos y definiendo nuestras metas es bueno también mimarnos un poco en cuanto a lo exterior como un cambio de look, de guardarropa, ir al dentista en fin, cosas que nos hagan sentir bien con nuestro cuerpo y que nos haga sentir que estamos en salud, así también como la salud interior, como hacer ejercicios o empezar una dieta, son cosas que nos hará sentir que nos estamos cuidando y que valemos mucho y así como nos cuidamos así mismo reflejaremos más seguridad ante los demás.

Visualízate en un futuro

Tener base sólida de lo que quieres hacer en un futuro, te la convicción y fuerza de decisión a la hora de expresarte, es decir, tener la seguridad de lo que quieres hacer le da un norte a tu vida y por ende te da emociones de querer continuar y de querer investigar sobre un tema, por ejemplo: si quieres estudiar historia del arte es porque te gusta el arte y quieres saber más de como surgieron esas técnicas de dibujo o cuáles son sus máximos exponentes; y ya que sabes que es lo que te gusta, eso te impulsa a estudiar y querer saber más y cuando estés ante un grupo se te será fácil comunicar lo que sabes y lo que has aprendido, cuando sabemos cosas logramos comunicarnos más fluidamente.

Ir a un psicólogo

Recibir terapias con un profesional de la salud mental te hará afrontar estas condiciones, estas personas están cualificadas ya que han estudiado sobre cómo se puede tratar estas eventos y te harán mejorar esos síntomas y esos miedos sociales.


También hay algunas técnicas que te pueden ayudar afrontar ese miedo que tienes al hablar el público:

  • Grábate mientras hablas: tomar una cámara o un celular, aprenderte un tema y hablarlo ante el celular, te hará desenvolver, practicar y visualizar como te verías al hablar frente a un público, también te ayudaría a cambiar algunas posturas y amuletillas (E… si… pues…, palabras que repetimos al hablar) que te harán ser todo un orador.
  • Enfréntate ante la sociedad: en estos tiempos ahora hasta las diligencia se pueden resolver de manera virtual, por eso te invito a que en vez de realizarlo todo en tu zona de confort que es tu casa, hazlo de manera presencial.
  • Haz salidas hasta solo/a: puedes salir hasta a un parque o realizar actividades como inscribirte a ese cursos de guitarra que siempre has querido, pero el punto es salir, conocer nuevas personas y no limitarte a ese mismo grupo que te hace sentir cómodo.

¿Y tú? ¿Te identificas con este trastorno?

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